protein dieta

[...] wieczornych Śniadanie: 50g płatków owsianych instant II posiłek: puszka tuńczyka + pomidor III Posiłek: warzywa na parze + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana) V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek ----- Trening rano I Posiłek: Twaróg 200g z pomidorem *trening* Po treningu: Shake [...]

[...] aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal pak (doskonale poprawił mi odporność- kiedyś ciągle byłam przeziębiona, WPC protein plus V2 Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, kompulsy (przez długi czas jadłam tylko słodycze- nawet do 3000 kcal na jedno posiedzenie!), chcąc poprawić [...]

[...] W posiłkach MRP powinien on wynosić 2:1 (białko:węglowodany). Bardzo kluczowym aspektem odróżniającym posiłki MRP od gainerow lub bulkow jest właśnie większa ilość protein w szejku. Białka - powinny składać się z kilku frakcji, ażeby posiłek dłużej się przyswajał, a aminokwasy uwalniane były regularnie do krwioobiegu. Dzięki czemu, [...]

Cześć O mnie : 26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie , walka ze smalcem + redukcja , zakładam ten dziennik, ze względu na własną motywacje , i to że bede mógł sie z kimś podzielić jak mi idzie ;) dlatego licze na wasza pomoc xD! CEL - Napewno chciał bym zobaczyc efekty po 3-4 miesiacach , dlatego 1 dziennik przewiduje na [...]

Witam. Chciałem przedstawić i podać pod ocenę moją dietę i ogólny plan treningowy. Wiek 21 Wzrost 186 Waga 110 Baniak 42 Przedramię 34 Klata 120 Bary 133 Udo 67 Łydka 42 Pas 111 Dane z dziś, nie ćiczyłem. Sylwetkę mam raczej proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] X CYKL: 12 tyg. 500mg Testosteron Depo (Galenika) e7d 400mg Nandrolone Decanoate (Norma) e7d DIETA: 06.00 BCAA 10g 06.30 mleko 0,5% 250ml płatki owsiane 100g elite whey protein 30g 07.00 masło orzechowe sante 10g witaminy i minerały (olimp 2tab) magnez (blumag 1tab) cynk (zinkas forte 2tab) potas (kalvit 3tab) rutinoskorbin (3tab) 08.30 [...]

czesc Przejde od razu do sedna sprawy Będzie to relacja z „cyklu" na No-Cre-X3 + Nitric Blast + KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc [...]

[...] W posiłkach MRP powinien on wynosić 2:1 (białko:węglowodany). Bardzo kluczowym aspektem odróżniającym posiłki MRP od gainerow lub bulkow jest właśnie większa ilość protein w szejku. Białka - powinny składać się z kilku frakcji, ażeby posiłek dłużej się przyswajał, a aminokwasy uwalniane były regularnie do krwioobiegu. Dzięki czemu, [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą zweryfikowania diety, bądź co bądź redukcyjnej. Celem jest zejście do niższej kategorii wagowej (-70kg)do Mistrzostw Polski które są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów [...]

[...] wieczornych Śniadanie: 50g płatków owsianych instant II posiłek: puszka tuńczyka + pomidor III Posiłek: warzywa na parze + 150g kuraka * trening* Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana) V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek ----- Trening rano I Posiłek: Twaróg 200g z pomidorem *trening* Po treningu: Shake (20g [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Okazyjnie basen i latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, sztangielki Dieta: Wysokoproteinowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100%, VITA-MIN MULTIPLE SPORT Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:36:16 [...]

Witam Około rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> [...]

[...] 100g: 357kcal b:15 t:1 w:68 - Oliwa z oliwek 20g: 176kcal b:0 t:20 w:0 - Warzywo kcal: 632 b:36 t:22 w:68 16.40 – trening 17.40 – bezpośrednio po treningu: -Trec ultimate protein 30g : 111kcal b:22 t:2 w:2 -Banan: 110kcal b:1 t:0 w:25 kcal: 221 b:23 t:2 w:27 18.40 - posiłek po treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza [...]

Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]

[...] ta dieta wystarczy. Jeszcze nigdy nierobiłem sobie diety więc pytam o to kogoś kto już coś kombinował. 7:00 rano naczczo kreatyna 5g+ glukoza 20g po ok. 1,5 godziny hi- tec protein 20g z 300ml mleka 0,5% 10:35 nieduży obiad w szkole (przeważnie ok 120g mięsa, 250g ziemniaków i jakaś kapusta gotowana albo marchew) 12:20 30g hi-tec protein z 300ml [...]

Witam, Z powodow osobistych jakis czas bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i [...]

Witam, mam 17 lat i od 2-3 miesięcy systematycznie trenuję na siłowni. Szukam Najtańszej a możliwie najlepszej odżywki białkowej. Aktualnie używam Activlab SOYA PRO oraz kreatyna też od Activlab. Chodzi mi o to, że zakup białka był kierowany tylko ceną, a nie miałem w tedy wiedzy jaką teraz posiadam. Szukam Dobrego białka, głównie serwatkowego. I [...]

[...] do tego B: 28, T:7, W:19, 305 kcal Razem: B: 184, T:64, W: 237, 2283 kcal (bez wliczania kw. omega-3, witamin i odżywki białkowej) Suplementacja: - Olimp - 100% natura whey protein isolate, 30g po treningu siłowym przed aerobami Ew. w niespodziewanych sytuacjach - Olimp - Vita-min plus - 1 kapsułka dziennie po posiłku przedtreningowym - Olimp - [...]